Blått ljus och dess naturliga funktion
Blått ljus är en form av ljus med hög energi och korta våglängder som vi redan får i överflöd från solen. Under dagen hjälper det oss att hålla koll på våra sömn- och vakencykler – vår inre klocka. Det gör att vi känner oss pigga, förbättrar humöret och får hjärnan att funka på topp när vi är utomhus.
Problem med onaturligt blått ljus
Fastän det naturliga blåa ljuset är nyttigt kan det bli ett problem när vi exponerar oss för artificiellt blått ljus från LED-lampor, smartphones, datorskärmar och TV-apparater, särskilt på kvällen. När vi sitter länge framför dessa enheter på kvällen stör det signalerna i hjärnan och gör det svårare att varva ner. Det beror på att blått ljus minskar produktionen av melatonin (hormonet som gör oss sömniga).
Följder för sömn och hälsa
Att bli påverkad av blått ljus tidigt på kvällen kan göra att melatoninet släpps ut senare, vilket gör att vi ligger vaken längre. Dålig sömn kan sedan ställa till det med minnet, känslostämningen, immuniteten och även hur vi hanterar vikten. Det kan dessutom leda till att vi känner oss mentalt trötta, har svårt att hålla fokus och att stress samt oro kryper sig på.
Forskning visar att skärmtittande inom en timme före sängdags gör att det tar längre tid att somna. En studie från Harvard visade dessutom att även en kort period med blått ljus på natten kan förskjuta våra sovmönster med upp till tre timmar. Barn och tonåringar verkar vara extra känsliga för denna påverkan.
Tips för att dämpa effekterna
Om du vill minska de negativa effekterna finns det ett par bra knep att testa. Du kan använda blåljusfilter på dina enheter eller skaffa glasögon som blockerar blått ljus. Att införa en kvällsrutin utan skärmar – ungefär 1–2 timmar innan läggdags – kan också göra stor skillnad. Dessutom är det en god idé att hålla skärmar utanför sovrummet för att underlätta bättre sömnvanor.
Långvarigt skärmtittande kan dessutom leda till digital ögonbelastning och det finns farhågor om att det kan skada näthinnan över tid. För den som spenderar mycket tid framför en skärm rekommenderas att ta korta pauser enligt 20-20-20-regeln (var 20:e minut, ta en paus på 20 sekunder och blicka på någonting cirka 6 meter bort).
Blått ljus hjälper oss att vara alerta och produktiva under dagen, men om vi utsätts för det sent kan det rubba våra vanor och påverka hur vi mår. Genom att använda vår teknologi lite smartare kan vi ta hand om vår hjärnhälsa och se till att natten blir riktigt skön.
